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On se challenge ! Sort de ta zone de confort et passe à l'action pour créer de bonnes habitudes

Dernière mise à jour : 2 mai

J’ai trop souvent entendu des « excuses » pour éviter de travailler sur soi, et cela, même lorsque les personnes qui venaient me consulter à mon cabinet de thérapeute étaient malade et souffraient.

SORTIR DE SA ZONE DE CONFORT EST DIFFICILE


S'échapper de sa zone de confort est une tâche ardue, je ne vais pas le nier !

Nos habitudes sont ancrées en nous depuis tant d'années qu'elles fonctionnent presque de manière automatique. Qu'elles soient bonnes ou mauvaises, elles font partie intégrante de notre quotidien. Si tu as le désir de réaliser tes rêves, de réduire ton niveau de stress, de trouver des solutions pour alléger ta charge mentale, ou encore de renouer avec toi-même en écoutant attentivement ce qui se passe en toi, cela nécessitera de consacrer un temps précieux à ton bien-être et de faire des efforts constants au jour le jour.

 

CREER DE NOUVELLES HABITUDES, ET LES BONNES CETTE FOIS !


Selon les dernières recherches scientifiques, il faut compter au moins 66 jours pour ancrer une habitude en soi. Il va donc falloir persévérer pour que cela fonctionne.

Peu importe notre âge, nous pouvons créer et amener à nous de nouvelles habitudes à n’importe quel moment de notre existence, il faut juste le vouloir et passer à l’action.

 

COMMENT CREER DE NOUVELLES HABITUDES ?


Créer de nouvelles habitudes peut être un défi, mais avec de la persévérance et des stratégies efficaces, c'est tout à fait possible. Voici quelques conseils pour t'aider à créer de nouvelles habitudes :


  1. Fixe des objectifs clairs : Définis clairement ce que tu veux accomplir en créant cette nouvelle habitude. Assure-toi que tes objectifs sont spécifiques, mesurables, atteignables, pertinents et limités dans le temps (= objectifs SMART).

  2. Commence petit : Il est plus facile de créer une nouvelle habitude lorsque tu commences petit. Choisis un comportement que tu peux intégrer facilement dans ta routine quotidienne.

  3. Sois constant : La clé pour créer une nouvelle habitude est la régularité. Essaye de pratiquer cette nouvelle habitude à la même heure ou dans les mêmes circonstances chaque jour, pour qu'elle devienne naturelle.

  4. Identifie les déclencheurs : Identifie les déclencheurs qui te poussent à ton ancienne habitude et essaie de les remplacer par des déclencheurs qui te motivent à pratiquer ta nouvelle habitude.

  5. Utilise des rappels visuels : Place des rappels visuels à des endroits stratégiques pour te rappeler de pratiquer ta nouvelle habitude. Par exemple, tu pourrais mettre un post-it sur ton miroir de la salle de bain ou régler une alarme sur ton téléphone.

  6. Récompense-toi : Récompense-toi chaque fois que tu pratiques avec succès ta nouvelle habitude. Cela renforcera ton comportement et te motivera à continuer.

  7. Trouve un soutien : Trouve un ami, un membre de ta famille ou un groupe de soutien qui peut t'encourager et te responsabiliser dans ta démarche de création de nouvelles habitudes.

  8. Apprends à surmonter les obstacles : Anticipe les obstacles potentiels qui pourraient entraver ta nouvelle habitude et prévois des stratégies pour les surmonter. Par exemple, si tu manques de temps le matin, essaie de te lever plus tôt pour pratiquer ta nouvelle habitude.


En suivant ces conseils et en restant patiente et persévérante, tu peux progressivement intégrer de nouvelles habitudes positives dans ta vie quotidienne.

 

PASSE A L’ACTION


Dans les prochains mois, je te proposerai des pistes concrètes pour réduire ton stress, renouer avec ton corps physique, explorer et écouter ton cœur, te connecter à tes ressentis profonds tant sur le plan physique que mental, émotionnel et énergétique.

 

COMMENT PASSER A L’ACTION ?

 

Passer à l'action implique de transformer les intentions en comportements concrets. Voici quelques étapes pour t'aider à passer à l'action :


  1. Clarifie tes objectifs : Avant de passer à l'action, assure-toi de bien comprendre ce que tu veux accomplir. Définis des objectifs clairs et spécifiques pour savoir où tu veux aller.

  2. Élabore un plan d'action : Une fois que tu as identifié tes objectifs, élabore un plan détaillé pour les atteindre. Divise ton objectif global en étapes plus petites et détermine les actions spécifiques que tu dois entreprendre pour chaque étape.

  3. Fixe des échéances : Fixe-toi des délais réalistes pour chaque étape de ton plan d'action. Cela te permettra de rester motivé et de suivre tes progrès de manière efficace.

  4. Identifie et surmonte les obstacles : Anticipe les obstacles potentiels qui pourraient entraver ton chemin vers tes objectifs. Réfléchis à des stratégies pour les surmonter afin de ne pas te décourager lorsque des difficultés se présentent.

  5. Commence par de petites actions : Si ton objectif te semble intimidant, commence par des actions simples et réalisables. Cela te permettra de gagner en confiance et de progresser graduellement vers des actions plus importantes.

  6. Reste flexible : Sois ouvert aux ajustements et aux changements de plan si nécessaire. La vie est pleine d'imprévus, alors reste flexible et adapte-toi en conséquence.

  7. Trouve un soutien : Trouve des personnes qui peuvent t'encourager et te soutenir dans tes efforts. Que ce soit des amis, des membres de ta famille, ou même des groupes de soutien en ligne, le soutien social peut jouer un rôle crucial dans la réussite de tes objectifs.

  8. Célèbre tes succès : Ne sous-estime pas l'importance de célébrer tes réussites, même les plus petites. Prends le temps de reconnaître et de célébrer tes progrès pour te motiver à continuer.


En suivant ces étapes, tu seras mieux équipé pour passer à l'action et travailler activement vers la réalisation de tes objectifs.

Tout cela, je t’en reparlerai dans les prochains épisodes du podcast.

 

MES PILIERS


Mes piliers actuels reflètent mon parcours d'évolution au cours des quinze dernières années, un cheminement continu de découvertes et d'expérimentations. Les thèmes que j'aborde actuellement sont les suivants :


  • La réduction du stress et de la charge mentale à travers une meilleure organisation quotidienne et l'instauration de rituels axés sur le bien-être.

  • L'amélioration de notre connexion corporelle et de notre mobilité grâce à la pratique du yoga postural et divers outils en santé naturelle.

  • La concrétisation de nos aspirations par une gestion budgétaire efficace et mes conseils pour réaliser des économies.


Ces axes représentent les grandes lignes de ce que je souhaite partager aujourd'hui, et j'espère sincèrement que tu te joindras à nous dans cette démarche.

 

COMMENT PARTICIPER ?


Ecoute mon podcast "Le havre de la chouette", chaque semaine je vais développer un nouveau sujet.




Tu peux également suivre mes publications sur mon compte Instagram, Facebook et Youtube, où je partage régulièrement des vidéos et des conseils inspirants.


Si tu te joins à moi dans cette aventure et que tu veux partager ton propre cheminement sur les réseaux sociaux, n'oublie pas d'utiliser le hashtag #jemelibère. Cela me permettra de suivre ton progrès et de t'encourager tout au long de ton parcours vers une vie plus épanouie.

 

Prends soin de toi, à bientôt

Nadine

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